Es gibt Zeiten, da fällt mein Blick in einen prall gefüllten Terminkalender, bevor die Woche überhaupt begonnen hat. Geschäftliche Termine, Deadlines, Einkäufe und Besorgungen, Elternabend - von der To-Do-Liste ganz zu schweigen. Selbst der Abend mit Freundinnen wird da zu einem lang im voraus geplanten Termin. 

Minutiös durchgetaktete Tage, die To-Do-Liste permanent vor Augen und eine mahnenden Stimme im Ohr, die mir sagt: Denkst du auch noch an …. uffff. Und es scheint nicht nur mir alleine so zu gehen. Um Zeit zu sparen, üben viele von uns Multitasking, verlegen Dates in Zoom oder Workouts vor den TV.

Das Wort „Entschleunigung“ klingt in solchen Momenten wahrscheinlich wie Urlaub in den Ohren.

Doch wie fährt man wirklich runter innerhalb eines so dichten Alltags? 

Studien belegen die Wirksamkeit von Minipausen von 1-5 Minuten! Wer es schafft, täglich mehrere proaktiv gestaltete Minipausen in den Alltag zu integrieren, wird körperlich und psychisch davon profitieren. Das Stressgefühl vermindert sich messbar. Achtsamkeit heißt hier das Zauberwort und hey! … ein bis fünf Minuten. Das scheint doch machbar?!

Bewusst im Hier & Jetzt ankommen und sich etwas Gutes tun.

Wie im Sommerurlaub auf (m)einer kleinen, wunderschönen Nordseeinsel. Schon auf der Fähre, sobald mein Blick das Festland verliert, setzt es ein: mein absolutes Urlaubsgefühl. Ich genieße das mich Treibenlassen und das einfach nur im Hier und Jetzt sein. Entschleunigung pur.

Egal wo ich gerade bin und wie hektisch, dieses Gefühl habe ich mir konserviert. Ich schließe kurz die Augen und schon stehe ich mittendrin in der unendlichen, beruhigenden Weite, rieche die salzig sonnige Luft und höre das wilde Rauschen des Meeres. Für mich die perfekte Minipause, breites Lächeln inklusive.

So wie diese habe ich einige Minipausen. Rettende kleine Inseln, die immer ihren Platz haben, ganz egal wie voll mein Terminkalender sein mag.

#good morning darling

Ich liebe zum Beispiel die erste Tasse Kaffee am Morgen, wenn alle anderen noch schlafen. Ganz leise schleiche ich die alte knarzende Holztreppe hinunter in die Küche, schalte Musik oder einen Podcast an, während das Brummen der Kaffeemaschine und der Duft von frisch gebrühtem Kaffee den Raum erfüllen. Ich setze mich mit meinem Becker in den gemütlichen Leinensessel am großen Fenster und genieße den Blick ins Grüne - bereit für einen großartigen Tag ☺

#think it nice

Noch so eine kleine Insel ist meine "Wow - wie cool ist das denn bitte" Pause. Dann stelle ich mir das, was ansteht, schon mal in richtig, richtig mega vor. Also so mit allem drum und dran, ziemlich echt - so als hätte ich schon vorgespult und es geschieht gerade tatsächlich. Meist zaubert mir das schon direkt ein Lächeln ins Gesicht. Dann nochmal tief ein- und ausatmen, ein bekräftigendes Nicken und auf geht's - vollbeladen mit guten Vibes in die Welt da draußen.

#let's go

Jetzt gilt's? Kurz vor wichtigen Terminen, um nochmal Schwung für den Rest des Tages zu holen oder einfach nur so habe ich eine ganz spezielle 3,29 Minuten Power-Minipause. So lange läuft nämlich mein absoluter Mega-Motivations-Gute-Laune-Song. Musik an - für mich gerne laut - mittanzen, wild hüpfen oder wippen, Stimmbänder aktivieren, Hula hoop ... was auch immer gerade möglich ist. Batterien aufladen und viel gute Stimmung mitnehmen.  



Und auch die täglichen Beauty-Routinen halten einiges Potential für entspannende me-Time Momente parat.

Beispielsweise das bewusste, sinnliche Wahrnehmen von Düften und Aromen. Ob unter der Dusche, während Beautyritualen, auf der Yogamatte und auch im (Home-)Office. Ätherische Öle können die Stimmung beeinflussen. Ein Spritzer Lemongrass, Orange und Pfefferminz lässt mich frisch in den Tag starten. Immer dabei, um zwischendurch neue Energie zu tanken: ein Wellness-Spray mit Minze, Lemongrass, Tangerine.

Und selbst das Haarewaschen kann dank einer kurzen Kopfmassage zur Minipause werden. In kreisenden Bewegungen, die Finger von der Stirn über den Kopf hinweg bis in den Nacken bewegen, genau an den Stellen, wo es besonders gut tut. Dieses effektive Self-Treatment hat bereits nach 1-5 Minuten einen tollen Pauseneffekt auf den gesamten Körper.

Ich bin gespannt, wie deine me-time Moments aussehen. Schreib mir gerne oder teile sie auf Insta unter #andmeworld

E N J O Y!

Anja